بدون تحمل گرسنگی وزن کم کنید - وبلاگ نوکیا

به گزارش وبلاگ نوکیا، پیروری از رژیم های غذایی سخت باعث می گردد که افراد معمولا از احساس گرسنگی در طول روز شکایت نمایند. بسیاری به دلیل همین احساس گرسنگی رژیم های خود را دنبال نمی نمایند، اما پزشکان معتقدند دنبال کردن بعضی شیوه های زندگی به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی یاری می نماید.

به گزارش وبلاگ نوکیا، پیروی از رژیم های غذایی سخت باعث می گردد که افراد معمولا از احساس گرسنگی در طول روز شکایت نمایند.

بسیاری به دلیل همین احساس گرسنگی رژیم های خود را دنبال نمی نمایند، اما پزشکان معتقدند دنبال کردن بعضی شیوه های زندگی به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی یاری می نماید. در این تئوری، شما می توانید با گذراندن ساعت ها در سالن های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی تحمل رژیم های سخت برای همه افراد امکان پذیر نیست.

در عوض این روش ها اگر هر روز به کار گرفته شوند بدون کوشش زیاد و تحمل گرسنگی به کاهش وزن خود یاری می کنید:

فعالیت بدنی منظم

افرادی که ایستادن را به نشستن ترجیح می دهند و به طورکلی تحرک بیشتری دارند، روزانه تا 350 کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می سوزانند که این مقدار چیزی در حدود 17 کیلوگرم در سال است.

مصرف غذا در فواصل معین

مطالعات بسیاری پیشنهاد می دهند که بین وعده های غذایی خود فاصله های معینی قرار دهید و همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذاخوردن در فواصل زمانی معین با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعداز غذاخوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده های غذایی منظمی در طول روز مصرف می کنید کمتر محتمل است که دچارگرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید.

مصرف آب کافی

نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن 2 لیوان آب میزان سوخت وساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت وساز ناشی از کوشش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از کوشش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما یاری می نماید تا در طول سال حدود 3 و نیم کیلوگرم کم کنید.

پله روی

بالارفتن از پله ها، یک عمل برای تقویت کردن پاهاست. چون شما وزن بدن تان را ضدجاذبه زمین به بالا حرکت می دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار بهره ببرید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و... دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.

استفاده از کیسه های خرید

اینکه از کسی دیگر بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قو ی ترشدن بدن تان را می گیرید. کیسه های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی راستا کنید؛ 2 کیسه کوچکتر را به جای یک کیسه عظیم حمل کنید؛ در این صورت خودتان می توانید بارتان را جابه جا کنید.

مصرف فیبر کافی

یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند دریافت کالری شما را بدون اینکه احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه معین شده زنانی که روزانه 13 گرم یا کمتر فیبر دریافت می نمایند ممکن است 5 برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند.

فیبر به وسیله مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می گردد: سرعت غذاخوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری نیاز دارد. سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می دهد. هورمون های سیری را بالا می برد. برای دریافت 25 گرم فیبر در روز مطمئن شوید که 6 وعده یا میان وعده میل می کنید که هر کدام از آنها حدود 4 گرم فیبر را شامل می گردد. در میان وعده های تان از میوه بهره ببرید و آنها را در دسترس قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می رود.

منبع: بهداشت نیوز